中國消費者報報道（記者 龐建新）“卡路里卡路里，燃燒我的卡路里!”在魔性的歌詞里，是一群渴望燒掉多余卡路里的愛美人士和肥胖人群。如何甩掉“壓力肥”“過勞肥”“喝水都會肥”……減肥茶、減肥藥、輕食代餐、運動瘦身、吸脂減重等等，哪種更適合你?

減肥要對“癥”

“一天久坐不動，加上中午油膩的外賣配午后的甜點，下午時分的奶茶零食，晚餐的麻辣燙……”白領陳女士表示，自己工作日的日常大致如此，沒有太多變化。為了減重，陳女士只吃少量的正餐，但因為嘴饞，也會準備零食以備不時之需，卻始終瘦不下來。“肥胖會縮短壽命。世界衛生組織統一使用身體質量指數(BMI)作為衡量肥胖以及超重的標準，BMI的定義為按公斤計算的體重除以按米計算的身高的平方(kg/m2)[BMI=體重(千克)/身高2(米)]。BMI大于40的男性，平均壽命可能縮短20年。”近日，北京市豐臺中西醫結合醫院焦志宏副主任醫師在直播中提醒人們重視肥胖。

焦志宏醫生表示，要想成功減肥，首先要知其根源。中醫上，肥胖可分為痰濕型，水濕型，氣虛型，氣滯型，胃熱型等。痰濕型，太愛吃，代謝不掉;水腫型肥胖則是“喝水都會胖”的體質，由于一些不良生活習慣，造成水排泄不暢，主要表現是肢體浮腫，四肢沉重，神疲乏力，腹部飽脹感，大便糖稀等;氣虛型的肥胖特點是氣短懶言，動則汗出，嗜睡懶動，舌頭有齒痕等。

河北消費者雪花表示，身邊很多人熱衷用中藥、針灸等方式減肥。目前市場上有很多產品不通過口服中藥，而是通過中藥敷料、穴位貼敷，還有穴位按摩、刮痧拔罐、埋線療法、針灸等方式，達到減肥目的。這些方式是否管用呢?

焦志宏醫生表示，中醫按摩中脘、天樞、氣海、關元穴位對減肥有一定效果，針灸、埋線等也可以輔助調理身體。

焦美姿健康管理咨詢服務有限公司董事長焦旦紅對《中國消費者報》記者表示，中藥講究配伍配方，很多痰濕體質的肥胖人群可以用中藥配伍來調體質和內分泌。比如中藥敷料采用君臣佐使的配伍配方，以健脾補氣、調理腸胃功能為主。肚臍是健脾最有效的穴位，可用敷料熱敷肚臍達到瘦身效果。

針對市售“噴手心、噴肚臍，可瘦全身”的減肥產品，焦旦紅提醒，肚臍本來就易藏污垢，要保持干燥。若噴藥液，肚臍就會一直處在潮濕環境，很容易感染。而噴手心或噴其他人體部位，不會有瘦身效果。

中國健康促進基金會超重與肥胖病防控專項基金秘書長、中國國際減肥大會執行主席盛杰對《中國消費者報》記者表示，隨著國家對保健品監管趨嚴，減肥保健品類份額逐漸下滑，而中藥減肥比較盛行，行業還在迅速發展中。

輕食代餐≠瘦

2019年6月發布的《廣東省人工智能大健康管理藍皮書》顯示：90后中近兩成存在超重肥胖問題。隨著新興消費主力人群的消費觀念變化，“健康”“瘦身”飲食理念盛行，低脂低熱且飽腹感強的輕食代餐備受歡迎。

輕食代餐，又名替餐、代餐食品，顧名思義就是用一些其他食物取代部分或全部的正餐。目前，很多年輕人追捧“素食+低脂肉”輕食模式，還有品種豐富的代餐粉、代餐餅干、代餐乳制品、燕麥、能量棒等等，也成為時尚代餐食品。

減肥催生了輕食代餐經濟。根據歐睿國際數據統計，2017年，全球輕食代餐市場達到661.6億美元，其中我國達到人民幣571.7億元，預計2022年中國輕食代餐市場會達到1200億元。

盛杰表示，隨著健康意識提高，減肥產品從藥品慢慢演化為食品。例如膳食纖維、輕食代餐食品等被很多消費者認為比較安全，可以達到營養平衡，從而促進身體健康。

但也不乏一些消費者在追逐輕食代餐時存在盲目性。空姐李女士表示，生育之后身材發福走樣，為了工作需要，她試著兩個月內全部食用雜糧代餐粉，確實減重不少，但后期很快出現反彈及“報復性”飲食。“輕食代餐瘦身是替代部分或者全部精制的主食，也是碳水化合物，不是代替所有食物。”碧緹福·輕自由品牌執行總裁陳濤對本報記者表示，輕食代餐減肥有時候是全代餐方案，但建議持續時間不要長，避免熱量或者營養素過低導致身體出現的內分泌失調、免疫力下降等情況。

陳濤表示，胃腸功能不好的人突然攝入粗纖維食物可能會不適應，要根據自身情況循序漸進，掌握好每天攝入總次數和攝入量。“不要以為吃代餐就可以解決所有問題，代餐期間要配合鍛煉。”陳濤提醒，體重下降后需要過渡到正常飲食，并且保持科學飲食搭配。此外要改變過去的不良生活飲食習慣，解決根本才是擁有持久好身材的關鍵。

健身減肥不宜過度

“科學控制體重，不是一味減肥。饑餓減肥是給健康減分，而不是給健康加分。”北京大學第三醫院運動醫學胡躍林主任醫師在近日直播中如是表示。

三分練七分吃才科學。陳濤表示，運動可以提高代謝，改善體能，提升減肥速度，也可以避免體重下降導致的肌肉減少。

每到夏天，有藏不住肥胖的煩惱，也有各種曬馬甲線、曬肌肉的朋友圈靚照。體重較胖的王女士近日表示，為了達到減重效果，她每天堅持一次性跳繩1000個。

運動減肥幾乎是最為經濟、有效的減肥方式。但為了達到瘦身效果，還要避免運動不當，尤其是大量過度的鍛煉，這樣反而會對身體造成損傷，導致肌肉損傷、韌帶拉傷等。

胡躍林表示，合理的有氧運動可以起到燃脂減肥的有益作用，但與此同時要做好運動保護，避免出現運動損傷。

尤其是肥胖人群，在運動時要注意保護好膝關節和踝關節。如爬山時切忌跑山，跳繩時不要超過30分鐘，每跳10分鐘休息一次，健身時要做好充分熱身運動等。

焦志宏醫生也建議，減肥應飲食適宜，鍛煉有度，通過游泳、騎行、瑜伽、八段錦等比較舒緩的運動方式也可達到減肥效果。“很多人減肥時存在誤區，追求快速的減肥方式。”盛杰表示，未來特別重要的一項工作就是加強減肥教育，讓減肥人群有一個正確科學的認知，從而推動體重管理行業健康發展。