中國消費者報報道（記者李建）紅根綠葉、嬌翠鮮嫩，它是電視劇《還珠格格》里紫薇口中的“紅嘴綠鸚哥”；從葉子到根，富含多種營養素，它是寶媽們鐘愛的食材；既家常又好吃，它是“實力爆表”的春季時蔬——它，就是菠菜。
吃菠菜，哪些是您需要留意的打開方式，哪些“科普”其實并不太靠譜？本期，我們請食品科學領域的專家為您解讀。
挑選：鮮嫩第一
菠菜有2000年以上的栽培歷史。據傳，菠菜種子是唐太宗貞觀年間從尼泊爾傳入我國的，因為產自西域菠薐國，所以被稱為“菠薐菜”，這也是今天“菠菜”二字的由來。
中國農業大學食品科學與營養工程學院宋弋副教授在接受《中國消費者報》記者采訪時介紹說，菠菜中含有鈣、磷、鎂、鋅、硒等多種礦物質元素，每100克新鮮菠菜中就含鉀558毫克，而鈉含量僅有79毫克，是典型的高鉀低鈉蔬菜。同時，菠菜中還含有多種維生素，以胡蘿卜素、維生素K、葉酸最為突出。
菠菜還是一款值得推薦的減肥蔬菜。每100克新鮮菠菜的熱量僅為23千卡，且其膳食纖維含量高，是較好的膳食纖維來源。
挑選菠菜，新鮮永遠是第一要義。宋弋提醒消費者注意以下幾個要點：
看葉片。新鮮菠菜葉片和莖稈（葉柄）緊實，顏色濃綠或翠綠。如果葉子發軟，說明已經放置較長時間，不新鮮。而如果葉片上有黃色斑點或有被蟲子咬過的小孔，則說明菠菜生長過程中曾遭遇過病蟲害。
看是否開花。菠菜開花，說明它已經老了，營養和口感都不如嫩的好。
看根莖。一般來說，新鮮的嫩菠菜，根莖大都是嫩滑的紅色或白色，葉柄相對較短。鮮嫩的菠菜，用手輕輕一掐，莖稈就會斷；如果掐不斷或掐斷后連著絲，說明菠菜已經老了。
細心的消費者可能會發現，從市場上買到的菠菜，有葉片呈尖狀、根部嫩紅的，也有葉片是圓形、根部發白的。宋弋解釋說，這其實是兩種常見的菠菜品種。尖葉片的菠菜，因為種子有刺，叫有刺種菠菜或刺粒菠菜；葉片圓的，種子無刺，叫無刺種菠菜或圓粒菠菜。最初傳入中國的是刺粒菠菜，而圓粒菠菜是近代由歐洲傳入的。
從外形上看，尖葉菠菜的葉片輪廓細窄、質地較薄，葉子光滑褶皺少，莖稈嬌嫩細長賣相較好，所含纖維素、葉酸比較少，但含水量較高，吃起來也更鮮嫩、清甜。圓葉菠菜雖然口感略顯粗糙，沒有尖葉菠菜嫩，但生長周期相對長，吸收的營養也相對更多些。
食用：事先焯水
菠菜吃法多樣，涼拌、清炒、做湯均可。特別是涼拌，能最大程度地保留菠菜的營養和清香。有些年輕媽媽們還把菠菜榨汁和面，做成菠菜手搟面，專門用來對付那些不愛吃菜的“熊孩子”。
一般來說，尖葉菠菜葉片輕薄，比較嬌嫩，烹飪時不宜煮太久，涼拌、清炒的話，口感會更棒一些。而圓葉菠菜肉質相對肥厚，可以煮燉做湯。
吃菠菜，必須要先焯水。宋弋解釋說，無論哪個品種的菠菜，吃起來多少都有種澀口的感覺，這是因為菠菜含有大量草酸。草酸的存在不僅會造成澀口，同時也不利于人體對鈣的吸收。如果吃菠菜前焯水，則可以去掉其中大約80%左右的草酸。
菠菜焯水，要牢記“先鹽后油”和“控制時間”2個竅門。加鹽和油可以起讓菠菜色澤更加鮮艷，減少營養的流失。而水開時之所以要先放鹽，是因為可以使菠菜看起來更翠綠；而后放油，是為了阻止氧化和營養成分的流失。
菠菜的焯水時間一般控制在1—2分鐘左右，最好不超過2分鐘。時間短了，達不到去除草酸的效果，而時間長了，菠菜中的可溶性營養物質會流失較多。
網絡上有個流傳度很高的“科普”：菠菜中的草酸與豆腐中的鈣質結合形成沉淀，會引起腎結石，所以菠菜不能和豆腐同吃。事實果真如此嗎？
宋弋表示，草酸確實會和豆腐中的鈣結合形成難溶于水的草酸鈣，但菠菜焯水后，草酸會大量減少，所以完全不必擔心和豆腐中的鈣反應會產生結石。
不過，食用菠菜還是有需要注意的地方。如果消費者已患有腎炎或腎結石，由于菠菜中草酸的存在，建議還是盡量少食用。此外，菠菜富含膳食纖維，具有潤滑腸道的功能，因此它也不適于腹瀉病人食用。
儲存：偏愛低溫
菠菜不易儲存，一般最多2天就會出現葉子脫水萎縮，甚至腐爛的現象。宋弋建議消費者不要一次性購買太多。
菠菜儲存，有很多實用的民間小妙招可以參考。
菠菜其實是一種比較耐寒的蔬菜，溫度較低的環境更適合菠菜的保存。那么，第一種方法就是把菠菜摘干凈后清洗一下，晾干表面的水分，然后用保鮮袋包裹起來扎緊口，再把菠菜放到冰箱里面去保存，保存三四天后，吃起來依然會非常新鮮。
第二種方法是冷凍法。菠菜清洗后切段焯水，取出后擠干水分，分成若干小份放到保鮮袋里（每份大約為一頓吃的用量），然后放在冰箱冷凍室去保存，這種方法保存的時間更長，大概可以放10天左右。
需要注意的是，菠菜焯水后進入速凍狀態，能有效鎖住里面的水分。吃的時候可以直接拿出來烹調、無需解凍，因為較長時間的解凍，菠菜葉子很容易氧化變色。
很多人習慣把剩菜放進冰箱保存，從健康安全飲食的角度來說，這種做法其實不大好。而菠菜更不能這樣保存，菠菜沒吃完放進冰箱，會滋生細菌，出現亞硝酸鹽等有害物質。所以菠菜一定要吃多少做多少，不要剩下。
