中國消費者報報道（記者孫蔚）您每天睡得好嗎？哪些因素會影響人們的睡眠質量？如何才能睡個好覺？3月20日，中國睡眠研究會聯合慕思集團發布了《2024情緒與健康睡眠白皮書》，解構當下國人的睡眠和情緒現狀，以及科技如何改變睡眠體驗，給人們帶來更健康、更舒適的生活。

睡個好覺帶來健康生活好心情

“睡眠和情緒是人們生活中不可或缺的兩個方面。睡眠是人體恢復和充電的過程，而情緒則是人類情感和心理狀態的表達。”中國睡眠研究會理事長黃志力對記者表示，人生的1/3時間是在睡眠中度過。為什么要睡眠？近年來的研究進展表明，睡眠的作用首先是能力的恢復，人們日常努力工作時，會消耗大量的能量，能量物質則要在睡眠期進行補充。好睡眠尤其是深度睡眠，是保證人們第二天認知力、決策力的一個重要階段，因為深度睡眠可以加快大腦代謝，D細胞、T細胞的修復也都是在睡眠期，人們良好的免疫力一定基于健康睡眠。

睡不好覺，早已經是一個社會性健康問題，某些情況下也是一種病。黃志力表示，睡眠障礙和睡眠不足對于人們健康的威脅日益增長，睡眠問題影響身心健康、工作效率等多個方面，亟須引起重視。

中國睡眠研究會理事長黃志力解讀《2024情緒與健康睡眠白皮書》。資料圖片

北京大學口腔醫院主任醫師張雪梅向記者介紹說，每晚睡眠不足6小時，持續一周，就會導致體內700多個基因發生改變，長期睡眠不足甚至會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險。

除了影響個人健康，睡眠質量不佳對于工作效率也有極大的影響。國家衛健委發布的《健康中國行動（2019-2030年）》將睡眠健康納入主要行動指標，解決睡眠難題成為與人們生活息息相關的命題。黃志力表示，多年來，中國睡眠研究會一直在全國范圍內開展大型的睡眠科普宣傳活動，利用義診、網絡等多種渠道普及健康睡眠知識，以健康睡眠服務健康中國戰略。

“隨著經濟發展，生活壓力越來越大，節奏越來越快，造成睡眠問題的因素也越來越多樣化。”慕思集團副董事長姚吉慶對記者表示，“要想實現高品質的深度睡眠，需要人體的這套睡眠系統和身體參數完美匹配。通過20年的創新實踐，慕思用自研的人體工學數據模型、AI潮汐算法、AI潮汐智核、睡眠場景化智能研究這四大矩陣，構建了慕思獨有的‘潮汐科技’，打造AI時代的智能睡眠方案，以科技之力賦能產品制造，實現了科技+睡眠的高度融合。”

半數以上受訪者同時存在睡眠和情緒問題

近年來，睡眠和情緒成為國民健康的兩座大山，情緒困擾會給人們生活帶來很多負面影響，睡眠質量便是其中的重要一項，進而引發身體疲憊乏力、精神萎靡不振、皮膚狀態差等多種健康問題。

《2024情緒與健康睡眠白皮書》數據顯示，95%的受訪者表示，最近一年有健康困擾。其中，睡眠問題位居第一，情緒問題位居第五，超過一半的人同時存在睡眠和情緒困擾。80%被睡眠障礙、情緒問題困擾的人，尚未開始向專業人士求助。

工作、生活壓力、不良的睡眠習慣和生活事件是影響睡眠質量的主要因素。經濟收入、自我認可和身體狀況是生活中最主要的壓力來源。大眾對高質量睡眠的需求離不開四大維度，一是日間狀態：精力充沛、白天狀態好；二是睡覺完整性：少夢、少醒、 睡個整覺；三是睡眠時間，62%的受訪者表示睡眠時間達到7-8小時最佳；四是睡眠潛伏期：能夠快速入睡。

睡眠困擾的三大典型表現為易醒、醒后難入睡和入睡困難，其中中輕度睡眠困擾最常見。睡眠時長和入睡潛伏期（從準備入睡到睡著的時間）是衡量睡眠質量的關鍵因素。

近四成的受訪者表示自己不會在30分鐘內睡著，受訪者的平均入睡潛伏期是32.3分鐘，有睡眠困擾或情緒困擾的用戶入睡潛伏期更久，且困擾程度越深，入睡潛伏期越久。在整體受訪者中，入睡潛伏期在60分鐘以上的占比6%；而在重度睡眠困擾、中重度/重度情緒困擾用戶中，這一比例高達20%。

新質生產力為健康睡眠護航

那么，該怎樣改善睡眠與情緒？對此，黃志力建議：“想要有一個好睡眠，就要有一個好寢具，譬如一張非常適合安睡的床，還要有一個用合宜的溫度、濕度、空氣、床上用品營造起來的美好環境。用一場好覺，給身體與心靈一個更自由的放松空間，也就離‘新式健康生活’更近一步。”

搭載潮汐科技的AI智能床墊T11PRO，能夠根據用戶的睡眠模式、體溫變化和身體動態進行實時調整。資料圖片

在新技術快速迭代的當下，AI系統正以全新的面貌走進人們的日常生活。AI技術在睡眠產業有哪些應用？與國家倡導的“新質生產力”之間的關系？對此慕思集團副總裁李曉鋒對記者表示：“我們非常看好AI技術在護航健康睡眠中的應用潛力，AI科技也是新質生產力的重要組成部分。國家提倡的新質生產力，強調的是創新驅動、智能化轉型，這與大力發展AI技術是高度契合的。”

據李曉鋒介紹，慕思目前利用AI已經在生產制造層面實現了通過AI算法需求和自身對產品的定義，倒推零部件設計及選型，對產品的形態、研發量產節奏有了更強的掌控力。在用戶體驗層面，慕思最新發布的搭載潮汐科技的AI智能床墊T11PRO，能夠根據用戶的睡眠模式、體溫變化和身體動態進行實時調整，其有18個智能柔性調節單元，23個高精傳感器，可以實現20毫秒每次的智能體型識別，根據人們的體型、睡姿，自動調整每個柔性調節單元的支撐軟硬度。

AI時代的智慧睡眠解決方案能讓人們睡得快、睡得好、睡得穩、睡得深。據記者了解，AI潮汐算法的核心是AI數據模型，這個多維模型分三部分，一是自適應系統的算法，不管你在床上用哪個睡眠姿勢，都有算法時刻跟隨；二是分期算法，人們在睡覺的時候有五個周期，每個周期從淺睡、入睡到深度睡眠都各不相同，需要隨時監測；三是睡眠檢測算法，將根據人們的心率、心跳進行數據整合。三個算法通過綜合疊加作用，能給用戶帶來更舒適滿意的睡眠體驗。