中國消費者報報道 良好日夜節律的養成對嬰幼兒的健康成長至關重要。但新生兒剛出生的時候沒有感知白天跟夜晚的能力，所以一天大部分時間都在睡覺。隨著月齡的增長，嬰幼兒開始具備感知外界的光、聲等刺激的能力，這時才開始逐漸能夠區分白天與黑夜，逐漸形成日夜節律。

良好的日夜節律，對寶寶日間行為、注意力、情緒、認知發育都有重要的影響。那么，到底什么是日夜節律、又該如何幫助寶寶養成良好的日夜節律呢？

良好的日夜節律對嬰幼兒生長發育至關重要

日夜節律其實就是我們經常說的“生物鐘”，是指生命活動以24小時左右為周期的變動，包括精神上和身體上的，如體溫變化、荷爾蒙變化、晚上睡覺白天保持清醒等等。日夜節律與地球的自轉有關。此外，日夜節律也受到其他外部因素的影響，其中比較重要的是光線，因為光線的變化會影響體內褪黑素與皮質醇的分泌。

良好的晝夜節律對寶寶日間行為、注意力、情緒、認知發育有著非常重要的影響。嬰兒出生后第３個月或第４個月，是日夜節律形成的關鍵時刻。充足的睡眠是腦細胞能量代謝的重要保障，對嬰幼兒的認知、記憶力、注意力等方面的發展均有重要意義 。

白天適當進行戶外活動進行“放電”，晚上才能更好地進行“充電”。良好的睡眠有利于寶寶的生長發育，當寶寶沉睡時，與生長發育緊密聯系的生長激素分泌量達到最多，可以達到非睡眠狀態的3倍甚至以上，所以需要選擇能吸防漏的夜用專用拉拉褲，避免尿濕打擾寶寶的睡眠。

這樣幫助寶寶養成良好的日夜節律

調整嬰兒作息時間需要時間和耐心，家長需要不斷嘗試。當然，調整嬰兒的作息時間也需要遵循一定的步驟，采取一些有效的方法。

首先，要保證夜晚安睡。這需要做到三個要點：一是父母可以幫助寶寶建立屬于他的獨一無二的睡眠儀式和起床儀式。睡眠儀式可以采用如喂奶、換尿褲、在床上躺好、環境調暗、哼歌等；起床儀式可以采用如天亮后寶寶醒了及時給予回應，然后拉開窗簾，換尿褲，換白天衣服，走出房間，喂奶等一系列活動。二是營造安睡環境，做到家長不打擾、環境不打擾、尿濕不打擾。家長不打擾即尊重寶寶的自主睡眠規律，不要寶寶一動就哄，讓寶寶嘗試自己睡覺；環境不打擾即夜晚需要保證安靜且黑暗的環境，盡量不要開小夜燈，寶寶睡著后不要繼續播放白噪聲或催眠曲 ；尿濕不打擾即選擇更能吸、更防漏的夜用紙尿褲，夜間排尿時寶寶處于睡眠中斷的敏感時期，更換紙尿褲可能吵醒寶寶，建議選擇專為寶寶睡整覺設計的安睡拉拉褲，可以很大程度上減少尿濕對寶寶睡眠的打擾。三是培養寶寶自主入睡能力，逐漸進行安撫降級。在寶寶出現啃衣服、搓臉、搖頭、假哭等睡眠信號后，將其單獨放在小床，不宜搖睡、摟睡，將喂奶與睡眠分開，至少在幼兒睡前1小時喂奶，允許寶寶抱安慰物入睡。寶寶哭鬧時，父母先耐心等幾分鐘，再進入房間短暫在其身邊陪伴1—2分鐘后離開，并逐步延長寶寶等待時間，幫助寶寶培養自主入睡能力。

其次，白天要暢玩多活動。這要注意兩點：一是適度安排戶外活動，不打擾寶寶探索世界的過程。白天適度曬太陽，有助于促進體內微量元素的生成、提高睡眠質量以及消毒殺菌等；適度帶寶寶與他人交流玩耍，有助于寶寶后期心理發育；選擇透氣散熱的拉拉褲，不讓尿濕以及悶熱打擾寶寶專注玩耍的過程，有助于寶寶注意力養成。二是區分晝夜環境，合理控制小睡時長。白天小睡期間，家長不必刻意保持安靜，可以保持正常生活噪聲，控制小睡以及黃昏覺時長，讓寶寶明白，白天和晚上的睡眠是不一樣的，逐漸建立晝夜規律。如果寶寶白天小睡次數太多、傍晚小睡時間比較晚，影響了夜間睡眠，建議白天適當增加寶寶的活動量，或將傍晚小睡的時間逐漸提前，直至與午睡合并，傍晚可帶寶寶到戶外，用新鮮感消減困意。

最后要注意的是，寶寶在3—6個月期間逐漸形成日夜節律，不能只用玩耍與睡覺時長來判斷寶寶是否建立了日夜節律，關鍵要看寶寶入睡是否順利，能否睡整覺，玩耍時是否精力充沛。

據了解，幫寶適與兒童睡眠專家一起發布了《321玩好睡好法則》，并且基于“日夜節律”理念推出了日夜產品組合——白天玩得好用散熱透氣的散熱拉拉褲、晚上睡得好用有真兜真夜用的安睡拉拉褲，幫助寶寶形成良性的日夜循環，用科學守護寶寶的每一個成長場景。（利文）